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    辦公室工作狂的健康生活指南

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    瀏覽:- 發布日期:2020-11-02 09:16:57【

    辦公室里都會有那么一個工作狂,一天到晚瘋狂的工作,完全不注意休息。但是沒有了健康的身體怎么區創造業績呢?下面裝修公司為大家說說辦公室里的一些健康小知識。

    飲食要平衡。很多人工作起來經常不吃東西或者就隨便吃點。這樣會對身體造成很大的傷害。所以每日進食品種要多。各種營養素攝入要平衡。也不能過量,要適當搭配。

     

    飲食完美搭配

    早餐7點到9點最佳,這時吃早餐既能保證營養吸收又不會胖。最好食品有粥、、包子、豆漿等。午餐可以選擇抗衰老食物—西蘭花,最佳蛋白來源—魚肉、降脂食品—洋蔥、保持活力食物—圓白菜、養顏食物—新鮮果蔬。晚餐不宜過晚、不宜過飽、不宜過咸、不宜吃高脂肪食物

     

    辦公室簡易健身法

    1、頸部十字操:前后,下巴盡力貼胸,用力后仰至極限;左右,盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個八拍,上下午各一次。

    2、手腕運動:手掌使勁向后張開,不松勁時手指盡力往回扣。每次四個八拍,每天一次。

    3、上肢運動:借助椅子進行簡單的俯臥撐,腳放在椅子上,手放在地上。每組12個,每天三組。

    4、腰部運動:雙腳分開,手叉腰,做轉腰動作,按順、逆時針交替做次數不限。

    5、腿部運動:兩腿合攏,身體站直,在腳不動的情況下卷曲雙腿,臀部緊貼腳后跟,平起。

     

    電腦工作者

    1、閉目

    2、讓眼睛離開電腦幾分鐘

    3、注意光線

    4、用茶敷眼

    5、減弱熒屏的亮度

    6、將雙手搓熱然后蓋住眼睛電腦操作員應該每一小時就站起來休息5分鐘。

     

    辦公室的空調病預防

    1、注意調節室內外的溫差,一般為8度

    2、空調房禁止吸煙

    3、利用好時間到室外活動呼吸新鮮空氣

    4、空調房間需保持一定的日照通風,一般每天2到4小時

     

    過度勞累的癥狀

    1、莫名其妙的擔心害怕

    2、動作的準確性下降

    3、經常感到疲倦,記憶力下降,忘性大

    4、為雞毛蒜皮小事發火

    5、郁郁寡歡,對許多事情都不感興趣

    6、厭惡擁擠,厭惡喧嘩

    7、為避免出錯,必須很慢做事

    8、入睡難或睡眠不睡眠不深易醒

    9、厭惡擁擠,厭惡喧嘩

    10、好吃零食,好抽煙,好喝酒

    11、經常誤解領導的指令或意圖

    12、起床后就感到疲倦和筋疲力盡過勞要做到七慢:慢工作、慢餐飲、慢讀書、慢休閑、慢享受、慢旅行、慢運動。

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